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Intensives Training

Stomach & Flexability

Intensiv   52 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Dumbbell, Barbell

Adam Weber
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Adam Weber
Stomach & Flexability
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts
Beschreibung

Abs, Calves ad Forearms

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Butterfly
Butterfly
1 minute
Head to Knee
Head to Knee
30 seconds
Head to Knee
Head to Knee
30 seconds
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 seconds
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Transition
Transition
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Leg Raises
Leg Raises
80 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde
Calf Raise
Gewichte: Mäßig
Calf Raise
80 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Seated Calf Raise
Gewichte: Mäßig
Seated Calf Raise
80 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde
Dumbbell Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Wrist Curls
68 Wiederholungen

Satz 8: 1 Runde
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 Wiederholungen

Satz 9: 1 Runde
Russian Twists
Russian Twists
280 Wiederholungen

Satz 10: 1 Runde
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 Wiederholungen

Satz 11: 1 Runde
Calf Raise Toes In
Gewichte: Mäßig
Calf Raise Toes In
80 Wiederholungen

Satz 12: 1 Runde
Calf Raise Toes Out
Gewichte: Mäßig
Calf Raise Toes Out
80 Wiederholungen

Satz 13: 1 Runde
Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Hammer Curls
24 Wiederholungen

Satz 14: 1 Runde
Wrist Roller
Gewichte: Mäßig
Wrist Roller
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 15: 1 Runde
Dumbbell Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Side Bends
200 Wiederholungen

Satz 16: 1 Runde
Barbell Stiff Legged Deadlift
Gewichte: Leicht
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 Wiederholungen

Satz 17: 1 Runde
Squats
Squats
25 Wiederholungen

Satz 18: 1 Runde
Hand Grip
Hand Grip
100 Wiederholungen

Satz 19: 1 Runde
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minute

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