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Intensives Training

Tabata

Intensiv   26 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Hanna Brick
 		    Hinzugefügt von Hanna Brick
Tabata
Tags
Unterkörper Trainings
Beschreibung

Inspired by the 30 minute Tabata by Raneir Pollard on Popsugar Fitness - for instructions look out for the video on YouTube

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Jumping Jacks
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jumping Jacks
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Jumping Jacks
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Star Jumps
Star Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Star Jumps
Star Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
20 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
10 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Star Push-Ups
Star Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Star Push-Ups
Star Push-Ups
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Burpees
Burpees
20 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
20 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Swimming
Swimming
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Swimming
Swimming
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Swimming
Swimming
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Swimming
Swimming
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 4 Runden
Run
Run
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Run
Run
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Lengthening Stretches
1 minute
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minute
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minute

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