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Intensives Training

Upper Body Killer

Intensiv   22 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Core, Arms

Ausrüstung: Dumbbell, Barbell

Carl Rumsey
 		    Hinzugefügt von Carl Rumsey
Upper Body Killer
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Langhantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 Wiederholungen
Overhead Press
Gewichte: Schwer
Overhead Press
8 Wiederholungen
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 Wiederholungen
Overhead Press
Gewichte: Schwer
Overhead Press
8 Wiederholungen
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
15 Wiederholungen
Overhead Press
Gewichte: Schwer
Overhead Press
8 Wiederholungen
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
15 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
8 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Tricep Extensions
8 Wiederholungen
Barbell Clean and Press
Gewichte: Schwer
Barbell Clean and Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 5: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
8 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Tricep Extensions
8 Wiederholungen
Barbell Clean and Press
Gewichte: Schwer
Barbell Clean and Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 6: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
8 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Tricep Extensions
8 Wiederholungen
Barbell Clean and Press
Gewichte: Schwer
Barbell Clean and Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 7: 1 Runde
Bicep Curls
Gewichte: Schwer
Bicep Curls
8 Wiederholungen
Tricep Extensions
Gewichte: Schwer
Tricep Extensions
8 Wiederholungen
Barbell Clean and Press
Gewichte: Schwer
Barbell Clean and Press
8 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 8: 1 Runde
Long Crunches
Long Crunches
15 Wiederholungen
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
18 Wiederholungen
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
18 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 9: 1 Runde
Long Crunches
Long Crunches
15 Wiederholungen
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
18 Wiederholungen
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
18 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 10: 1 Runde
Long Crunches
Long Crunches
15 Wiederholungen
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
18 Wiederholungen
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
18 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds

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Core   Stability Ball
Full Bod

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Shoulders   Barbell, Bench, Dumbbell

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