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Intensives Training

Alternative Workout

Intensiv   1 hour

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Chair, Resistance Band

Adam Weber
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Adam Weber
Alternative Workout
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Stuhl-Workouts Widerstandsband-Workouts
Beschreibung

Band

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
30 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 seconds
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Butterfly
Butterfly
30 seconds
Head to Knee
Head to Knee
30 seconds
Head to Knee
Head to Knee
30 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Leg Raises
Leg Raises
80 Wiederholungen
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 Wiederholungen
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 Wiederholungen
Flying Supermans
Gewichte: Leicht
Flying Supermans
48 Wiederholungen
Heel Touches
Heel Touches
200 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
280 Wiederholungen
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
Wiederholungen bis zum Versagen
Squats
Squats
25 Wiederholungen
Finger Bursts & Stretches
Finger Bursts & Stretches
100 Wiederholungen
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minute
Transition
Transition
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Tippy Toes
Tippy Toes
Wiederholungen bis zum Versagen
Band Front Raises
Band Front Raises
Wiederholungen bis zum Versagen
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
Wiederholungen bis zum Versagen
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
Wiederholungen bis zum Versagen
Transition
Transition
10 seconds

Satz 4: 1 Runde
Curl To Press
Curl To Press
48 Wiederholungen
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
48 Wiederholungen
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
48 Wiederholungen
Walking Abductors And Upright Row with Band
Walking Abductors And Upright Row with Band
48 Wiederholungen
Squats with Band
Squats with Band
80 Wiederholungen
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
48 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
48 Wiederholungen
Tricep Dips
Tricep Dips
48 Wiederholungen
Tippy Toes
Tippy Toes
Wiederholungen bis zum Versagen

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