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Mäßiges Training

Simple Workout

Mäßig   33 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell

Eva Jegousse
 		    Hinzugefügt von Eva Jegousse
Simple Workout
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
15 Wiederholungen
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minute
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 Wiederholungen
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
20 Wiederholungen
Bicep Curls
Bicep Curls
15 Wiederholungen
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minute
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 Wiederholungen
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Crunches
Crunches
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
10 Wiederholungen
Glute Circles
Glute Circles
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Crunches
Crunches
10 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
10 Wiederholungen
Glute Circles
Glute Circles
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
High Knees
High Knees
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 seconds
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minute
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minute
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
10 Wiederholungen
Side Squats
Side Squats
20 Wiederholungen
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
20 seconds

Satz 7: 1 Runde
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minute
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 seconds
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 seconds
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 seconds

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