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Intensives Training

Booty Boost With Weights

Intensiv   57 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Dumbbell, Kettlebell, Chair

Barbara Conforti
 		    Hinzugefügt von Barbara Conforti
Booty Boost With Weights
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts Stuhl-Workouts
Beschreibung

Front and back lunges, snowboard hops and side lunges with dumbbells Leg lifts and kicks, whole set 5 with weights

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Butt Kickers
❤️ Mäßig (Zone 2)
Butt Kickers
20 seconds
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
20 seconds
Jumping Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
20 seconds
Plyo Side Lunges to Touch
Plyo Side Lunges to Touch
20 seconds
Ice Skaters
Ice Skaters
20 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 3 Runden
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
15 Wiederholungen
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
40 Wiederholungen
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 3 Runden
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 seconds
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 seconds
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 seconds
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 seconds
Transition
Transition
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Snowboard Hops
❤️ Kräftig (Zone 3)
Snowboard Hops
30 seconds
Ice Skaters
❤️ Kräftig (Zone 3)
Ice Skaters
30 seconds
Surfees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Surfees
30 seconds
Side Lunge Shuffle Hops
Side Lunge Shuffle Hops
30 seconds
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 seconds
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Explosive Mountain Climbers
❤️ Kräftig (Zone 3)
Explosive Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 2 Runden
Rest
Rest
3 minutes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 Wiederholungen
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 Wiederholungen
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 Wiederholungen
Lying Left Leg Inner Lift
15 Wiederholungen
Lying Right Inner Lift
15 Wiederholungen
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 Wiederholungen
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 Wiederholungen
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 Wiederholungen
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
15 seconds

Satz 6: 1 Runde
Rest
Rest
1 minute

Satz 7: 2 Runden
Rest
Rest
1 minute
Weighted Russian Twists
45 seconds
Rest
Rest
15 seconds
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
One Side Bicycle Crunch With Weight
45 seconds

Satz 8: 1 Runde
Corpse
Corpse
1 minute

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