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Intensives Training

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Intensiv   45 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Exercise Mat, Dumbbells, Box or Step, Kettlebells, Barbell, Bench, Wall

Rob ☀️😎 ☀️
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Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Box- oder Step-Workouts Kettlebell-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Plank
Plank
2 minutes
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minute
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
1 minute
Plank
Plank
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 minute
Plank
Plank
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 seconds
Supermans
Supermans
1 minute
Pilates Right Side Kicks
Pilates Right Side Kicks
45 seconds
Pilates Left Side Kicks
Pilates Left Side Kicks
45 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Dragon Squats
Dragon Squats
2 minutes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minute
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 minute
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 seconds
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minute
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minute
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Step-Ups
Step-Ups
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
1 minute
Split Stance Barbell Shoulder Press
Split Stance Barbell Shoulder Press
1 minute
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
2 minutes
Bench Dips
Bench Dips
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Bench Dips
Bench Dips
30 seconds
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minute
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute

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:)
:)
1 Std 4 Min 10 Sek, Intensiv
Started
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1 Std 1 Min, Mäßig
Programme Complet
Programme Complet
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