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Anfänger Training

Glutes

Anfänger   14 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Exercise Mat, Chair

Hannah Reid
 		    Hinzugefügt von Hannah Reid
Glutes
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts
Beschreibung

Floor based glute activation and workout

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Left Lying Clams
Left Lying Clams
15 Wiederholungen
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 Wiederholungen
Transition
Transition
5 seconds
Right Lying Clams
Right Lying Clams
15 Wiederholungen
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
16 Wiederholungen
Bird Dog
Bird Dog
16 Wiederholungen
Rest
Rest
15 seconds
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
16 Wiederholungen
Glute Circles
Glute Circles
16 Wiederholungen

Satz 3: 1 Runde
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
8 Wiederholungen
Floor Bridge
Floor Bridge
5 Wiederholungen
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
8 Wiederholungen
Tippy Toes
Tippy Toes
10 Wiederholungen
High Heel Parallels
High Heel Parallels
10 Wiederholungen
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
10 Wiederholungen
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
10 Wiederholungen
Fold Over
Fold Over
16 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 seconds
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 minute
Butterfly
Butterfly
30 seconds

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