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Anfänger Training

Core

Anfänger   29 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Wall

Stelios Panayi
 		    Hinzugefügt von Stelios Panayi
Core
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Torso Twists
Torso Twists
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Bird Dog
Bird Dog
1 minute
Supermans
Supermans
45 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Burpees
Burpees
30 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Spiderman Walks
Spiderman Walks
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Lunges
Lunges
1 minute
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 seconds
In and Outs
In and Outs
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Burpees
Burpees
30 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
20 Wiederholungen
Spiderman Walks
Spiderman Walks
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Lunges
Lunges
1 minute
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 seconds
In and Outs
In and Outs
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

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