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Mäßiges Training

Day1😩💪🏽💪🏽💪🏽

Mäßig   15 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Stability Ball, Exercise Mat, Wall

Piggy F
 		    Hinzugefügt von Piggy F
Day1😩💪🏽💪🏽💪🏽
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Übungsball-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Lunges
Lunges
35 seconds
Side Lunges
Side Lunges
35 seconds
Sumo Squats
Sumo Squats
30 seconds
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
35 seconds
Heel Walks
Heel Walks
30 seconds
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 seconds
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Lunges
Lunges
20 Wiederholungen
Floor Bridge
Floor Bridge
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Tricep Dips
Tricep Dips
20 Wiederholungen
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
20 Wiederholungen
Transition
Transition
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Flying Supermans
Flying Supermans
15 Wiederholungen
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
15 Wiederholungen
Transition
Transition
20 seconds

Satz 5: 1 Runde
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 Wiederholungen
Russian Twists
Russian Twists
20 Wiederholungen
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
15 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 seconds
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
20 seconds

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