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Mäßiges Training

Step It Up

Mäßig   35 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Dumbbells, BOSU, Box or Step, Bench, Exercise Mat

Kiele Briscoe
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Kiele Briscoe
Step It Up
Tags
Heimtraining Trainings Bein-Workouts Hantel-Workouts Bosu-Ball-Workouts Box- oder Step-Workouts Bank-Workouts
Beschreibung

Weight lifting with a step

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Forward Arm Circles
❤️ Mäßig (Zone 2)
Big Forward Arm Circles
30 seconds
Big Reverse Arm Circles
❤️ Mäßig (Zone 2)
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Rotating Toe Touches
❤️ Mäßig (Zone 2)
Rotating Toe Touches
45 seconds
Elbow To Knee Twists
❤️ Mäßig (Zone 2)
Elbow To Knee Twists
45 seconds
Side Shuffles
Side Shuffles
45 seconds
Jumping Jacks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Jumping Jacks
45 seconds
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 2 Runden
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
10 Wiederholungen
BOSU Right Offset Squats
BOSU Right Offset Squats
10 Wiederholungen
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
10 Wiederholungen
BOSU Left Offset Squats
BOSU Left Offset Squats
10 Wiederholungen
Flutter Kicks
❤️ Mäßig (Zone 2)
Flutter Kicks
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Pop Squats
❤️ Kräftig (Zone 3)
Pop Squats
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
10 Wiederholungen
Dumbbell Side Bends
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Side Bends
10 Wiederholungen
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Lateral Hop Overs
❤️ Kräftig (Zone 3)
Lateral Hop Overs
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Lateral Hop Overs
❤️ Kräftig (Zone 3)
Lateral Hop Overs
45 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Dumbbell Push-Ups
Dumbbell Push-Ups
10 Wiederholungen
BOSU Floor Bridge
BOSU Floor Bridge
10 Wiederholungen
Weighted Russian Twists on BOSU
Gewichte: Mäßig
Weighted Russian Twists on BOSU
10 Wiederholungen
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 2 Runden
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Left Leg Curl to Press
10 Wiederholungen
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Right Leg Curl to Press
10 Wiederholungen
BOSU Squat Hopovers
BOSU Squat Hopovers
10 Wiederholungen
Dumbbell Bench Press
Gewichte: Mäßig
Dumbbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Chest Openers
Chest Openers
10 Wiederholungen
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
10 seconds
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
5 Wiederholungen
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
10 seconds
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
20 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 seconds
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 seconds
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
20 seconds
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
20 seconds
Side Bends
❤️ Mäßig (Zone 2)
Side Bends
45 Wiederholungen

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