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Mäßiges Training

Full Bosh

Mäßig   12 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Stability Ball, Exercise Mat, Wall, Dumbbells

Luli Il
 		    Hinzugefügt von Luli Il
Full Bosh
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Übungsball-Workouts Wand-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 seconds
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
30 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 seconds
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
30 seconds
Pilates Right Leg Climbs
Pilates Right Leg Climbs
30 seconds
Pilates Left Leg Climbs
Pilates Left Leg Climbs
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
30 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
40 seconds
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 seconds
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 seconds
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
30 seconds
Lunges to Squats
Lunges to Squats
30 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
25 seconds

Satz 3: 1 Runde
Arm Pumps
Arm Pumps
20 seconds
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 seconds
Body Circles
Body Circles
20 seconds
Lying Supermans
Lying Supermans
30 seconds
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
40 seconds

Satz 4: 2 Runden
Burpees
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Burpees
20 seconds
Walking
Walking
30 seconds

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