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Mäßiges Training

Plank Series

Mäßig   14 minutes

Zielbereiche: Core, Shoulders

Ausrüstung: Wall, Exercise Mat

Gina J
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Gina J
Plank Series
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

Standard Plank with variations

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 Wiederholungen
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 Wiederholungen
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 Wiederholungen
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 Wiederholungen
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Plank
Plank
30 seconds
Kneeling Plank
Kneeling Plank
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 seconds
Right Side Plank
Right Side Plank
30 seconds
Left Side Plank
Left Side Plank
30 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 seconds
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 seconds
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
30 seconds
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 seconds
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
1 minute
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minute
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minute
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Cat Cow
Cat Cow
1 minute

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