Mäßiges Training

Tren Superior

Mäßig Duration 46 minutes

Zielbereiche: Núcleo, Brazos, Hombros

Ausrüstung: Pared, Colchoneta de ejercicio, Silla

Hinzugefügt von Gabriela Lopez

Tags

Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts Stuhl-Workouts

Beschreibung

Calentamiento,Flexiones,Abdominales y Estiramiento.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

20 seconds

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

10 seconds

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

10 seconds

Saltos cruzados

Saltos cruzados

30 seconds

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

15 seconds

Molinos de viento

Molinos de viento

20 seconds

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

20 seconds

30 seconds

Estiramiento del tríceps derecho

Estiramiento del tríceps derecho

10 seconds

Estiramiento del tríceps izquierdo

Estiramiento del tríceps izquierdo

10 seconds

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

10 seconds

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

10 seconds

Satz 2: 2 Runden

Flexiones delfín para antebrazos

Flexiones delfín para antebrazos

20 seconds

10 seconds

15 seconds

10 seconds

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

15 seconds

10 seconds

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

Flexiones diamante con rodillas apoyadas

15 seconds

30 seconds

Satz 3: 2 Runden

Flexiones de brazos cortas

Flexiones de brazos cortas

20 seconds

10 seconds

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

20 seconds

10 seconds

Enhebrar la aguja

Enhebrar la aguja

20 seconds

25 seconds

Satz 4: 2 Runden

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

15 seconds

10 seconds

Flexiones en pared con aplauso

Flexiones en pared con aplauso

20 seconds

10 seconds

Flexiones en pared con elevación de piernas

Flexiones en pared con elevación de piernas

20 seconds

10 seconds

Flexiones diamante en pared

Flexiones diamante en pared

15 seconds

25 seconds

Satz 5: 2 Runden

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

20 seconds

10 seconds

Plano inclinado

Plano inclinado

20 seconds

10 seconds

Remo de espalda recta con torsión

Remo de espalda recta con torsión

20 seconds

25 seconds

Satz 6: 2 Runden

Flexiones de tríceps derecho

Flexiones de tríceps derecho

15 seconds

10 seconds

Flexiones de tríceps izquierdo

Flexiones de tríceps izquierdo

15 seconds

10 seconds

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

20 seconds

25 seconds

Satz 7: 2 Runden

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

20 seconds

15 seconds

Abdominales rápidos

Abdominales rápidos

20 seconds

15 seconds

Abdominales diamante

Abdominales diamante

20 seconds

15 seconds

Abdominales divididos

Abdominales divididos

20 seconds

25 seconds

Satz 8: 2 Runden

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

15 seconds

15 seconds

Abdominales para oblicuos

Abdominales para oblicuos

15 seconds

15 seconds

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

20 seconds

25 seconds

Satz 9: 2 Runden

20 seconds

15 seconds

Toque de tobillos

Toque de tobillos

20 seconds

15 seconds

20 seconds

25 seconds

Satz 10: 2 Runden

Postura de Superman arrodillado

Postura de Superman arrodillado

20 seconds

10 seconds

Elevación contralateral de extremidades

Elevación contralateral de extremidades

20 seconds

10 seconds

Saltos hacia afuera con plancha sobre codos

Saltos hacia afuera con plancha sobre codos

20 seconds

10 seconds

Plancha con saltos hacia afuera

Plancha con saltos hacia afuera

20 seconds

10 seconds

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

15 seconds

10 seconds

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

15 seconds

30 seconds

Satz 11: 1 Runde

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

20 seconds

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

Inclinación y estiramiento de espalda y piernas

15 seconds

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

15 seconds

Perro que mira hacia abajo girando a la derecha

Perro que mira hacia abajo girando a la derecha

20 seconds

Perro que mira hacia abajo girando a la izquierda

Perro que mira hacia abajo girando a la izquierda

20 seconds

Giros de torso en posición sentada

Giros de torso en posición sentada

30 seconds

Estiramientos hacia arriba

Estiramientos hacia arriba

30 seconds

Perro mirando hacia arriba

Perro mirando hacia arriba

30 seconds

Estiramiento de romboides

Estiramiento de romboides

30 seconds

Elongación de hombros sentado

Elongación de hombros sentado

30 seconds

Brazos en la postura del águila sentada

Brazos en la postura del águila sentada

30 seconds

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

30 seconds

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 seconds

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