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Mäßiges Training

Moderate Workout

Mäßig   45 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Exercise Mat, Box or Step, Wall

David Balodis
 		    Hinzugefügt von David Balodis
Moderate Workout
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Box- oder Step-Workouts Wand-Workouts
Beschreibung

Boxing,fitness,yoga and stretches

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Straight Punches
❤️ Kräftig (Zone 3)
Straight Punches
30 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Power Punches
❤️ Kräftig (Zone 3)
Power Punches
30 seconds
Crunch Punches
❤️ Mäßig (Zone 2)
Crunch Punches
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
1 2 Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
1 2 Burpees
45 seconds
Burpees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Burpees
45 seconds
Jog on the Spot
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jog on the Spot
45 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
10 seconds
Prisoner Squats
Prisoner Squats
10 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 seconds
Side Lunges
Side Lunges
10 seconds
Squat Jumps
❤️ Kräftig (Zone 3)
Squat Jumps
10 seconds
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Burpees
Burpees
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minute
Rest
Rest
30 seconds
Jumping Lunges
Jumping Lunges
45 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 3: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Squats
Squats
2 minutes
Rest
Rest
1 minute
Crunches
Crunches
2 minutes
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lengthening Stretches
1 minute
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Stretching Pose
1 minute
Step-Ups
Step-Ups
20 seconds
Burpees
Burpees
20 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute
Chest Stretch
Chest Stretch
30 seconds
Wrist Stretches I
Wrist Stretches I
20 seconds
Wrist Stretches II
Wrist Stretches II
20 seconds
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
20 seconds
Wall Quad Stretch
20 seconds
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minute
Yoga Plank
Yoga Plank
1 minute
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
1 minute
Right Cow Face Pose
Right Cow Face Pose
1 minute
First Yoga Plank
First Yoga Plank
1 minute
Rest
Rest
3 minutes

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