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Intensives Training

☆Kettlebell Explosive I

Intensiv   40 minutes

Zielbereiche: Legs, Glutes, Back

Ausrüstung: Kettlebells, Dumbbells, Sandbags

Alonzo Brown
 		    Hinzugefügt von Alonzo Brown
☆Kettlebell Explosive I
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bein-Workouts Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts Sandbag-Workouts
Beschreibung

This workout is to help bring in some variation from the everyday push/pull routine & help build some explosive strength & speed. Totals:600

Exercises

Satz 1: 4 Runden
Kettlebell Good Mornings
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Kettlebell Good Mornings
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Kettlebell Bottoms Up March
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Kettlebell Bottoms Up March
1 minute
Rest
Rest
10 seconds

Satz 2: 4 Runden
Kettlebell Swings
Gewichte: Schwer
Kettlebell Swings
30 seconds
Walking Lunge/Farmers Carry
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Walking Lunge/Farmers Carry
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 3: 4 Runden
Kettlebell One Arm Row
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Kettlebell One Arm Row
30 seconds
Transition
Transition
20 seconds
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Gewichte: Schwer
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Gewichte: Schwer
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 5: 4 Runden
Kettlebell Halo
Gewichte: Schwer
Kettlebell Halo
30 seconds
Kettlebell Around the Waist
Gewichte: Schwer
Kettlebell Around the Waist
30 seconds
Kettlebell Figure Eights
Gewichte: Schwer
Kettlebell Figure Eights
30 seconds
Sumo Squats with Kettlebell
Gewichte: Schwer
Sumo Squats with Kettlebell
30 seconds
Rest
Rest
1 minute

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