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Anfänger Training

Bri Phase 1

Anfänger   15 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Exercise Mat, Chair

L Rocha
 		    Hinzugefügt von L Rocha
Bri Phase 1
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Stuhl-Workouts
Beschreibung

Stretch & Strengthen...You'll sit, stand, sit and end up on your stomach. No weights but will need a chair.

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 seconds
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
20 seconds
Right Lying Clams
Right Lying Clams
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 seconds
Left Lying Clams
Left Lying Clams
30 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 seconds
Body Circles
Body Circles
30 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 seconds
3 Point Touches
3 Point Touches
40 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 seconds
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
30 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 seconds
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
30 seconds
Chair Squats
Chair Squats
30 seconds
High Knee Obliques
High Knee Obliques
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 seconds
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 seconds
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Cat Cow
Cat Cow
40 seconds
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Corpse
Corpse
10 seconds

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