Intensives Training

Pull

Intensiv Duration 45 minutes

Zielbereiche: Core, Glutes

Ausrüstung: Barbell, Dumbbells, Pull Up Bar, Kettlebells

Hinzugefügt von Kyle Derkson

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

8 Wiederholungen

1 Min 30 Sek

Satz 3: 3 Runden

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

6 Wiederholungen

2 minutes

Satz 4: 2 Runden

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

3 Wiederholungen

2 Min 30 Sek

Satz 5: 2 Runden

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

6 Wiederholungen

15 seconds

10 Wiederholungen

15 seconds

Side Lying External Rotation

Side Lying External Rotation

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 3 Runden

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 7: 2 Runden

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

6 Wiederholungen

15 seconds

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 8: 3 Runden

Weighted Pull-Ups

Weighted Pull-Ups

6 Wiederholungen

30 seconds

Flying Supermans

Flying Supermans

10 Wiederholungen

1 minute

Satz 9: 1 Runde

Gewichte: Leicht

15 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

12 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

8 Wiederholungen

1 minute

Gewichte: Schwer

8 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

12 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

15 Wiederholungen

1 minute

Satz 10: 1 Runde

Hanging Oblique Twist

Hanging Oblique Twist

12 Wiederholungen

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 Wiederholungen

Hanging L Raises

Hanging L Raises

12 Wiederholungen

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

12 Wiederholungen

Windshield Wipers

Windshield Wipers

12 Wiederholungen

20 Wiederholungen

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

12 Wiederholungen

20 Wiederholungen

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

1 minute

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