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Anfänger Training

Stretching

Anfänger   12 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Wall

Anthony Rappa
 		    Hinzugefügt von Anthony Rappa
Stretching
Tags
Körpergewicht Trainings Ganzkörper Trainings Wand-Workouts
Beschreibung

Pre-workout stretches

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Butterfly
Butterfly
1 minute
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minute
Knee Folds
Knee Folds
1 minute
Seated Side Stretches
Seated Side Stretches
45 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 seconds
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 seconds
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
20 seconds
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
20 seconds
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 seconds
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 seconds
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
20 seconds
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
20 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
20 seconds
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 seconds
Rest
Rest
1 minute
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 seconds
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 seconds

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