Intensives Training

Bootcamp 'Spec Ops'

Intensiv Duration 58 minutes

Zielbereiche: Back, Shoulders

Ausrüstung: Kettlebells, Pull Up Bar

Hinzugefügt von Tony Kisaragi

Tags

Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Kettlebell-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Beschreibung

Soldier get down on the floor and eat some dust!! Our main enemy is our fat. So be mean, give all you got. Kill. The. Enemy.

Exercises

Satz 1: 1 Runde

High Knees

1 minute

Gate Swings

1 minute

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Seal Jacks

1 minute

Body Circles

1 minute

Satz 2: 4 Runden

Push-Ups

1 minute

Pull-ups

1 minute

Dragon Squats

1 minute

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

1 minute

Rest

1 Min 30 Sek

Satz 3: 4 Runden

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 seconds

Rest

10 seconds

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

20 seconds

Rest

10 seconds

Satz 4: 1 Runde

Rest

2 minutes

Satz 5: 3 Runden

L-Pull-ups

40 seconds

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

40 seconds

Rest

1 minute

Satz 6: 3 Runden

Down Unders

40 seconds

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

40 seconds

Rest

1 minute

Satz 7: 2 Runden

Kettlebell Around the World

Kettlebell Around the World

1 minute

Kettlebell Around the Waist

Kettlebell Around the Waist

1 minute

Kettlebell Figure Eights

Kettlebell Figure Eights

1 minute

Rest

30 seconds

Satz 8: 1 Runde

Fold Forward

30 seconds

90 Lat Stretch

30 seconds

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 seconds

Right Mermaid Pose

Right Mermaid Pose

30 seconds

Left Mermaid Pose

Left Mermaid Pose

30 seconds

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minute

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