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Intensives Training

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Intensiv   45 minutes

Zielbereiche: Arms, Core, Shoulders

Ausrüstung: Wall

Hermawan Susanto
 		    Hinzugefügt von Hermawan Susanto
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Körpergewicht Trainings Arm-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Biceps Stretches
Biceps Stretches
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minute
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minute
Rapid Punches
Rapid Punches
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minute
Plank
Plank
1 minute
Burpees
Burpees
1 minute
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 minute
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 2 Runden
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
1 minute
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
1 minute
Chest Openers
Chest Openers
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 2 Runden
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
1 Min 20 Sek
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minute
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
1 minute
"O" Balance
"O" Balance
1 minute
Rapid Punches
Rapid Punches
1 minute
Rest
Rest
1 minute

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