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Intensives Training

Back ☆AS

Intensiv   22 minutes

Zielbereiche: Back, Legs, Glutes

Ausrüstung: Barbell, Pull Up Bar

Aysel S.
 		    Hinzugefügt von Aysel S.
Back ☆AS
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Langhantel-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Schwer
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Schwer
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Schwer
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Barbell Reverse Grip Row
Gewichte: Maximal
Barbell Reverse Grip Row
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Reverse Grip Row
Gewichte: Maximal
Barbell Reverse Grip Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Barbell Reverse Grip Row
Gewichte: Maximal
Barbell Reverse Grip Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 3 Runden
Barbell Deadlifts
Gewichte: Maximal
Barbell Deadlifts
1 minute
Rest
Rest
45 seconds

Satz 4: 1 Runde
Gewichte: Maximal
Rear Deltoid Row With Barbell
12 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Gewichte: Maximal
Rear Deltoid Row With Barbell
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds
Gewichte: Maximal
Rear Deltoid Row With Barbell
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 3 Runden
Pull Ups
8 Wiederholungen
Rest
45 seconds

Satz 6: 3 Runden
Back Extensions
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 7: 1 Runde
Wall Back Stretch
20 seconds
Cat Cow
Cat Cow
20 seconds

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