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Mäßiges Training

Ass

Mäßig   58 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Barbell, Dumbbell

Andrea Amezola
 		    Hinzugefügt von Andrea Amezola
Ass
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Unterkörper Trainings Langhantel-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
40 Wiederholungen
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
50 Wiederholungen
Balancing Stick
Balancing Stick
2 minutes
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
50 Wiederholungen
Clams
Clams
60 Wiederholungen
Cross Jacks
Cross Jacks
60 Wiederholungen
Duck Walk
Duck Walk
2 minutes
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
40 Wiederholungen
Dumbbell Right Split Jumps
Dumbbell Right Split Jumps
40 Wiederholungen
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
50 Wiederholungen
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minute
Front to Back Single Leg Hops
Front to Back Single Leg Hops
50 Wiederholungen
Garland Pose
Garland Pose
1 minute
Gate Openers
Gate Openers
50 Wiederholungen
Glute Circles
Glute Circles
40 Wiederholungen
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
60 Wiederholungen
Glute Reverse Squats
Glute Reverse Squats
50 Wiederholungen
Glutes 100
Glutes 100
60 Wiederholungen
High Knee Obliques
High Knee Obliques
1 minute
Inclined Plane
Inclined Plane
2 minutes
Jack Knife
Jack Knife
50 Wiederholungen
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
40 Wiederholungen
Left Split Jumps
Left Split Jumps
50 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
50 Wiederholungen
Bicep Stretches
Bicep Stretches
2 minutes
Circle of Joy
Circle of Joy
2 minutes
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
50 Wiederholungen
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
50 Wiederholungen
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
2 minutes

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