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Mäßiges Training

Upper Body

Mäßig   44 minutes

Zielbereiche: Shoulders, Arms, Chest

Ausrüstung: Dumbbell, Stability Ball

Agnieszka Radziszewska
 		    Hinzugefügt von Agnieszka Radziszewska
Upper Body
Tags
Heimtraining Trainings Schulter-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cardio Warm Up
❤️ Leicht (Zone 1)
Cardio Warm Up
1 minute
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 seconds
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 seconds
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Cross Jacks
Cross Jacks
30 seconds
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Stability Ball Incline Press
Stability Ball Incline Press
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Bicep Curls
Bicep Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 1 Runde
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 seconds
Chest Openers
Chest Openers
20 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds

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