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Intensives Training

The Middle

Intensiv   31 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Wall

Jackie C
 		    Hinzugefügt von Jackie C
The Middle
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minute
C Curve Punches
C Curve Punches
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minute
Transition
Transition
10 seconds
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
1 minute
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 seconds
Double Crunches
Double Crunches
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Transition
Transition
10 seconds
Fast Crunches
Fast Crunches
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
In and Outs
In and Outs
45 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
1 minute
Transition
Transition
10 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 seconds
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
1 minute
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Plank
Plank
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
1 minute
Transition
Transition
10 seconds
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
45 seconds
The Hundred
The Hundred
30 seconds
Circular Crunches
Circular Crunches
30 seconds
Frog Crunches
Frog Crunches
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Inclined Plane
Inclined Plane
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Sliders
Sliders
1 minute
Transition
Transition
15 seconds
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 seconds
Transition
Transition
15 seconds
Split Abs
Split Abs
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 minute
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minute
Cobra
Cobra
1 minute
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minute
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
1 minute
Standing Back Bend
Standing Back Bend
1 minute
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 minute

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