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Mäßiges Training

Upper Body

Mäßig   33 minutes

Zielbereiche: Core

Ausrüstung: Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band

Xenia Uth
 		    Hinzugefügt von Xenia Uth
Upper Body
Tags
Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Widerstandsband-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Double Knees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Double Knees
1 minute
Jabs
❤️ Kräftig (Zone 3)
Jabs
30 Wiederholungen
Double Knees
❤️ Kräftig (Zone 3)
Double Knees
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Ball Crunches
Ball Crunches
40 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
12 Wiederholungen

Satz 2: 1 Runde
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 Wiederholungen
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minute
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Y-T-A
Y-T-A
20 Wiederholungen
Leg Lifts
Leg Lifts
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 Wiederholungen
Ball Crunches
Ball Crunches
30 Wiederholungen
Torso Twists
❤️ Mäßig (Zone 2)
Torso Twists
1 minute
Flutter Kicks
❤️ Kräftig (Zone 3)
Flutter Kicks
30 Wiederholungen
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
10 Wiederholungen
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
10 Wiederholungen
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 Wiederholungen
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Cross Knees to Elbows
❤️ Kräftig (Zone 3)
Cross Knees to Elbows
40 Wiederholungen
Ball Crunches
Ball Crunches
30 Wiederholungen
Power Punches
❤️ Kräftig (Zone 3)
Power Punches
20 Wiederholungen
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
8 Wiederholungen
Ball Crunches
Ball Crunches
30 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minute
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minute
Russian Twists
Russian Twists
20 Wiederholungen
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
1 minute
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
1 minute
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 Wiederholungen

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