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Mäßiges Training

Strong Back ❤️⭐️

Mäßig   14 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Stability Ball, Wall, Chair

Louise 
 		    Hinzugefügt von Louise 💞
Strong Back ️️
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Übungsball-Workouts Wand-Workouts Stuhl-Workouts
Beschreibung

A workout to strengthen the back muscles , you will need a stability ball

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Prone Cobra
Prone Cobra
12 Wiederholungen
Y-T-A
Y-T-A
12 Wiederholungen
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
12 Wiederholungen
Swimming
Swimming
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 2: 1 Runde
Transition To Swiss Ball
20 seconds

Satz 3: 2 Runden
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 Wiederholungen
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
12 Wiederholungen
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
12 Wiederholungen
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 seconds
Ball Balance
Ball Balance
20 seconds
Ball Wheel
Ball Wheel
20 seconds
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 seconds
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 seconds
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
20 seconds
Spinal Flex
Spinal Flex
20 seconds
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
20 seconds

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