Anfänger Training

Everyday Running

Anfänger Duration 50 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Wall

Hinzugefügt von Cathyleen Cala

Tags

Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 seconds

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 seconds

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 seconds

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 seconds

Overhead Stretches

Overhead Stretches

30 seconds

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 seconds

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 seconds

Satz 2: 1 Runde

Left Hamstring Stretch

Left Hamstring Stretch

15 seconds

Right Hamstring Stretch

Right Hamstring Stretch

15 seconds

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

30 seconds

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

30 seconds

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

30 seconds

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 seconds

1 minute

Satz 3: 1 Runde

2 minutes

Traveling High Knees

Traveling High Knees

1 minute

Frankenstein Walk

Frankenstein Walk

1 minute

Frankenstein Skips

Frankenstein Skips

1 minute

Side Lunge Shuffle Hops

Side Lunge Shuffle Hops

2 minutes

Satz 4: 5 Runden

1 minute

2 minutes

Satz 5: 1 Runde

1 minute

Satz 6: 5 Runden

1 minute

2 minutes

Satz 7: 1 Runde

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

1 minute

1 minute

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minute

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minute

1 minute

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minute

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☯️ The Internal Pillar

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🌙 Evening Unwind

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