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Intensives Training

Ripped2

Intensiv   29 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbell, Stability Ball, Jump Rope, Wall

Travis Novack
 		    Hinzugefügt von Travis Novack
Ripped2
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Seilspringen-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 seconds
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 seconds
Chest Openers
Chest Openers
30 seconds
Standing Cat Cow
Standing Cat Cow
30 seconds
Squats
Squats
30 seconds
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
Stability Ball Chest Press with Glute Raises
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Rest
Rest
10 seconds
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
10 seconds
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 seconds
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 seconds

Satz 5: 2 Runden
Rest
Rest
10 seconds
Side Lunge with Leg Raise
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 seconds

Satz 6: 2 Runden
Rest
Rest
10 seconds
Jump Rope with Ali Shuffle
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Rest
Rest
10 seconds
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 seconds
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
15 seconds
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
15 seconds

Satz 8: 2 Runden
Rest
Rest
10 seconds
Sumo Squats with Tricep Extentions
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 seconds

Satz 9: 2 Runden
Rest
Rest
10 seconds
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
High Knees
High Knees
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Rest
Rest
10 seconds
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 seconds
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds

Satz 11: 1 Runde
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 seconds
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
15 seconds
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 seconds
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 seconds
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
15 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
15 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
15 seconds

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