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Mäßiges Training

Back/Glutes Day

Mäßig   21 minutes

Zielbereiche: Glutes, Back, Legs

Ausrüstung: Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Wall, Kettlebell

Elly Naber
 		    Hinzugefügt von Elly Naber
Back/Glutes Day
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Gesäß-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Langhantel-Workouts Wand-Workouts Kettlebell-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
50 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 2 Runden
Clock Lunges
Clock Lunges
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Y-T-A
Y-T-A
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
15 seconds
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
1 minute
Rest
Rest
15 seconds

Satz 5: 1 Runde
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Plank
Plank
1 minute

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