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Intensives Training

TRAIN INSANE ♦️

Intensiv   1 hour

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Box or Step, Dumbbells, BOSU

Ruby ッ
 		    Hinzugefügt von Ruby ッ
TRAIN INSANE ♦️
Tags
Heimtraining Trainings Unterkörper Trainings Box- oder Step-Workouts Hantel-Workouts Bosu-Ball-Workouts

Exercises

Satz 1: 4 Runden
Step-Ups
Step-Ups
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Rest
Rest
20 seconds

Satz 3: 2 Runden
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 Min 20 Sek
Rest
Rest
1 minute
BOSU Right Offset Squats
BOSU Right Offset Squats
2 Min 15 Sek
BOSU Left Offset Squats
BOSU Left Offset Squats
2 Min 15 Sek
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minute
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 2 Runden
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
2 minutes
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
2 minutes
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
2 minutes
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
2 minutes
Rest
Rest
1 Min 30 Sek
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 Min 30 Sek
Rest/stretch
Rest/stretch
30 seconds
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 Min 30 Sek
Rest/stretch
Rest/stretch
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Quad Stretches
Quad Stretches
40 seconds
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
40 seconds
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
40 seconds

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