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Intensives Training

Strength Training

Intensiv   27 minutes

Zielbereiche: Core, Back

Ausrüstung: Dumbbells, Strength Machine, Bench, Pull Up Bar

Chuck Hamblin
 		    Hinzugefügt von Chuck Hamblin
Strength Training
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Bank-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Dumbell Curls 40 Lbs
10 Wiederholungen
❤️ Mäßig (Zone 2)
Tricep Dip Station
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Dumbell Fly 70 Lbs
10 Wiederholungen
Floor Wipers
Floor Wipers
30 Wiederholungen
Dumbell Bench Press 70 Lbs
10 Wiederholungen
Triceps Kickbacks 35 Lbs
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Mäßig (Zone 2)
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 Wiederholungen
Chin-Ups
Chin-Ups
10 Wiederholungen
Plank
Plank
1 Min 30 Sek

Satz 2: 1 Runde
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbell Curls 45 Lbs
10 Wiederholungen
❤️ Mäßig (Zone 2)
Tricep Dip Station
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbell Fly 75 Lbs
10 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbell Bench Press 75 Lbs
10 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Triceps Kickbacks 40 Lbs
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Mäßig (Zone 2)
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 Wiederholungen
Chin-Ups
Chin-Ups
10 Wiederholungen
Plank
Plank
1 Min 30 Sek

Satz 3: 1 Runde
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Dumbell Curls 50 Lbs
10 Wiederholungen
❤️ Mäßig (Zone 2)
Tricep Dip Station
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbell Fly 80 Lbs
10 Wiederholungen
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbell Bench Press 80 Lbs
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Triceps Kickbacks 45 Lbs
10 Wiederholungen
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 Wiederholungen
Chin-Ups
Chin-Ups
5 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Lat Pull Down 160 Lbs
5 Wiederholungen
Plank
Plank
2 minutes

Satz 4: 1 Runde
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Dumbell Curls 55 Lbs
10 Wiederholungen
❤️ Mäßig (Zone 2)
Tricep Dip Station
10 Wiederholungen
Incline Dumbbell Bench Fly 55 Lbs
10 Wiederholungen
Long Crunches
Long Crunches
30 Wiederholungen
Incline Dumbell Bench Press 55lbs
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Sehr hart (Zone 4)
Triceps Kickbacks 50 Lbs
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Lat Pull Down 165 Lbs
10 Wiederholungen
Plank
Plank
1 Min 30 Sek

Satz 5: 1 Runde
High Rep Dumbell Curls 40 Lbs
26 Wiederholungen
❤️ Mäßig (Zone 2)
Tricep Dip Station
10 Wiederholungen
Incline Dumbell Fly 60 Lbs
10 Wiederholungen
Long Crunches
Long Crunches
30 Wiederholungen
Incline Dumbbell Press 60 Lbs
10 Wiederholungen
Occlusion Kick Backs 35 Lbs
25 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
❤️ Kräftig (Zone 3)
Lat Pull Down 170 Lbs
10 Wiederholungen
Plank
Plank
1 Min 30 Sek

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