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Intensives Training

Before Bed

Intensiv   21 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Pull Up Bar, Jump Rope, Box or Step, Dumbbell

Lance Baggett
 		    Hinzugefügt von Lance Baggett
Before Bed
Tags
Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Klimmzugstangen-Workouts Seilspringen-Workouts Box- oder Step-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 Wiederholungen
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Ab Curls
Ab Curls
20 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 Min 30 Sek
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
25 Wiederholungen
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minute
Rest
Rest
45 seconds
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen

Satz 3: 1 Runde
Tricep Dips
Tricep Dips
15 Wiederholungen
Squats
Squats
15 Wiederholungen
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
12 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
15 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
2 minutes
Jump Rope
Jump Rope
2 Min 10 Sek
Rest
Rest
1 minute
Power Step Ups
Power Step Ups
1 minute
Front Hop Overs
Front Hop Overs
1 minute
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
15 Wiederholungen

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