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Intensives Training

Core Control

Intensiv   16 minutes

Zielbereiche: Core

Jo Douglas
 		    Hinzugefügt von Jo Douglas
Core Control
Tags
Bauch- und Kern-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Crunches
Crunches
15 Wiederholungen
Flutter Kicks
Flutter Kicks
50 Wiederholungen
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Crunches
Crunches
15 Wiederholungen
Flutter Kicks
Flutter Kicks
50 Wiederholungen
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
15 Wiederholungen
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
15 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde
Pilates Scissors
Pilates Scissors
20 seconds
Pilates Left Leg Climbs
Pilates Left Leg Climbs
20 seconds
Pilates Right Leg Climbs
Pilates Right Leg Climbs
20 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Crunch Punches
Crunch Punches
24 Wiederholungen
Overhead Crunches
Overhead Crunches
12 Wiederholungen
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
20 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
30 seconds
V-Ups
V-Ups
20 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 seconds
Criss Crosses
Criss Crosses
30 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
20 seconds
Fighting Surfer
Fighting Surfer
20 seconds
Garland Pose
Garland Pose
20 seconds
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 seconds
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 seconds
Left Lizard
Left Lizard
20 seconds
Right Lizard
Right Lizard
20 seconds
Modified Boat Pose
Modified Boat Pose
20 seconds
Thread the Needles
Thread the Needles
30 seconds
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 seconds
Roll Overs
Roll Overs
20 seconds
Roll Ups
Roll Ups
20 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
20 seconds
Supermans
Supermans
20 seconds
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
20 seconds
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
20 seconds
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 seconds
Lengthening Stretches
15 seconds

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Post Gym

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Mäßig 30 Min  
Lower Body   Cardio Machine

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