Mäßiges Training

Arms

Mäßig Duration 35 minutes

Zielbereiche: Core, Shoulders, Back

Ausrüstung: Dumbbells, Stability Ball, Bench, Pull Up Bar

Hinzugefügt von Arik Binder

Tags

Heimtraining Trainings Bauch- und Kern-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Bank-Workouts Klimmzugstangen-Workouts

Beschreibung

Arms and Back

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

5 Wiederholungen

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

5 Wiederholungen

Satz 2: 3 Runden

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 Wiederholungen

10 seconds

Alternating Bicep Curls

Gewichte: Leicht

Alternating Bicep Curls

14 Wiederholungen

10 seconds

Dumbbell Pull-over on a Ball

Gewichte: Leicht

Dumbbell Pull-over on a Ball

20 Wiederholungen

10 seconds

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

10 Wiederholungen

10 seconds

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Gewichte: Leicht

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

16 Wiederholungen

20 seconds

Dumbbell Wrist Curls

Gewichte: Mäßig

Dumbbell Wrist Curls

16 Wiederholungen

20 seconds

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

10 Wiederholungen

20 seconds

Kneeling Left Arm Rows

Gewichte: Leicht

Kneeling Left Arm Rows

10 Wiederholungen

5 seconds

Kneeling Right Arm Rows

Gewichte: Mäßig

Kneeling Right Arm Rows

10 Wiederholungen

10 seconds

20 Wiederholungen

10 seconds

20 Wiederholungen

10 seconds

20 Wiederholungen

10 seconds

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

20 Wiederholungen

30 seconds

6 Wiederholungen

20 seconds

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