Mäßiges Training

Upper

Mäßig Duration 30 minutes

Zielbereiche: Arms, Shoulders

Ausrüstung: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Hinzugefügt von Elizabeth Abad

Tags

Heimtraining Trainings Arm-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Stuhl-Workouts

Exercises

Satz 1: 2 Runden

15 seconds

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 seconds

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 seconds

30 seconds

30 seconds

Satz 2: 2 Runden

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

45 seconds

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 seconds

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

45 seconds

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 seconds

30 seconds

10 seconds

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

45 seconds

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

45 seconds

Bent Over Tricep Kick Backs

45 seconds

45 seconds

Dumbbell Hammer Curl to Press

Dumbbell Hammer Curl to Press

45 seconds

30 seconds

10 seconds

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

45 seconds

Dumbbell Pull-over on a Ball

Dumbbell Pull-over on a Ball

45 seconds

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

45 seconds

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

45 seconds

Left Tricep Push-Ups

Left Tricep Push-Ups

45 seconds

Satz 3: 1 Runde

30 seconds

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

15 seconds

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 seconds

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 seconds

Tricep Stretches

Tricep Stretches

15 seconds

Bicep Stretches

Bicep Stretches

15 seconds

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