Intensives Training

Alpha Strength

Intensiv Duration 1 Std 7 Min

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Cardio Machine, Kettlebell, Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band, BOSU

Hinzugefügt von Carina Reyes

Tags

Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Cardio-Maschinen-Workouts Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Widerstandsband-Workouts Bosu-Ball-Workouts

Beschreibung

Total body strength with warmup, upper and lower body, abs. Ideal to do in the gym designed by stations

Exercises

Satz 1: 1 Runde

15 minutes

Treadmill Running

Treadmill Running

5 minutes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minute

15 seconds

Satz 2: 1 Runde

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

1 minute

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 minute

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 minute

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

1 minute

Kettlebell Strict Press

Kettlebell Strict Press

1 minute

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

48 seconds

1 minute

15 seconds

Satz 3: 1 Runde

12 Wiederholungen

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 Wiederholungen

Tricep Kickbacks

Gewichte: Mäßig

Tricep Kickbacks

12 Wiederholungen

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

1 minute

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minute

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minute

15 seconds

Satz 4: 1 Runde

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

1 minute

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

1 minute

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 minute

Kettlebell Strict Press

Kettlebell Strict Press

Wiederholungen bis zum Versagen

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

1 minute

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

12 Wiederholungen

1 minute

1 minute

Satz 5: 1 Runde

12 Wiederholungen

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 Wiederholungen

Tricep Kickbacks

Gewichte: Mäßig

Tricep Kickbacks

12 Wiederholungen

Tricep Push-Ups

Tricep Push-Ups

20 Wiederholungen

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minute

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minute

10 seconds

Satz 6: 1 Runde

1 minute

1 minute

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minute

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minute

Side to Side Elbow Plank on Ball

Side to Side Elbow Plank on Ball

Wiederholungen bis zum Versagen

Torso Twist with Band

1 minute

Weighted Russian Twists on BOSU

Weighted Russian Twists on BOSU

Wiederholungen bis zum Versagen

1 minute

Satz 7: 1 Runde

1 minute

1 minute

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minute

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minute

Side to Side Elbow Plank on Ball

Side to Side Elbow Plank on Ball

Wiederholungen bis zum Versagen

Weighted Russian Twists on BOSU

Weighted Russian Twists on BOSU

1 minute

15 seconds

Satz 8: 1 Runde

1 minute

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

2 seconds

30 seconds

Right Hip Flexor Stretch

Right Hip Flexor Stretch

30 seconds

Left Hip Flexor Stretch

Left Hip Flexor Stretch

30 seconds

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 minute

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 minute

1 minute

1 minute

1 minute

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