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Intensives Training

Alpha Strength

Intensiv   1 Std 7 Min

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Cardio Machine, Kettlebell, Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band, BOSU

Carina Reyes
 		    Hinzugefügt von Carina Reyes
Alpha Strength
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Cardio-Maschinen-Workouts Kettlebell-Workouts Hantel-Workouts Übungsball-Workouts Widerstandsband-Workouts Bosu-Ball-Workouts
Beschreibung

Total body strength with warmup, upper and lower body, abs. Ideal to do in the gym designed by stations

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Rowing
Rowing
15 minutes
Treadmill Running
Treadmill Running
5 minutes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minute
Transition
Transition
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
1 minute
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 minute
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 minute
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 minute
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
1 minute
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
48 seconds
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Transition
Transition
15 seconds

Satz 3: 1 Runde
Hammer Curls
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
1 minute
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
1 minute
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Transition
Transition
15 seconds

Satz 4: 1 Runde
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
1 minute
Kettlebell Curl to Press
Kettlebell Curl to Press
1 minute
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
1 minute
Kettlebell Strict Press
Kettlebell Strict Press
Wiederholungen bis zum Versagen
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
1 minute
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
12 Wiederholungen
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Transition
Transition
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Hammer Curls
Hammer Curls
12 Wiederholungen
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 Wiederholungen
Tricep Kickbacks
Gewichte: Mäßig
Tricep Kickbacks
12 Wiederholungen
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 Wiederholungen
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
1 minute
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
1 minute
Transition
Transition
10 seconds

Satz 6: 1 Runde
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minute
Plank
Plank
1 minute
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Side to Side Elbow Plank on Ball
Side to Side Elbow Plank on Ball
Wiederholungen bis zum Versagen
Torso Twist with Band
1 minute
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
Wiederholungen bis zum Versagen
Transition
Transition
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minute
Plank
Plank
1 minute
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Side to Side Elbow Plank on Ball
Side to Side Elbow Plank on Ball
Wiederholungen bis zum Versagen
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
1 minute
Transition
Transition
15 seconds

Satz 8: 1 Runde
Vinyasa
Vinyasa
1 minute
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
2 seconds
Side Bends
Side Bends
30 seconds
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
30 seconds
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
30 seconds
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 minute
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Shoulderstand
Shoulderstand
1 minute
Vinyasa
Vinyasa
1 minute

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