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Intensives Training

The Back Builder

Intensiv   42 minutes

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Stationary Bike, Wall, Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Bench, Stability Ball, Medicine Ball

Matthew Thomas Fitness
 		    Hinzugefügt von Personal Trainer Matthew Thomas Fitness
The Back Builder
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Stationäre Fahrrad-Workouts Wand-Workouts Langhantel-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts Übungsball-Workouts Medizinball-Workouts
Beschreibung

Do you like hardcore lifting ? This intense back workout is designed to challenge almost any gym goer. Deadlifts, rows, pull downs will work your back and spur development. This is for advanced trainers

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Warm-Up Cycling
Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)
Warm-Up Cycling
5 minutes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minute
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minute
Barbell Deadlifts
Gewichte: Leicht
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen
Barbell Deadlifts
Gewichte: Leicht
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen
Barbell Deadlifts
Gewichte: Leicht
Barbell Deadlifts
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Deadlift
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlift
10 Wiederholungen
Barbell Deadlift
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlift
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Deadlift
Gewichte: Schwer
Barbell Deadlift
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Barbell Deadlift
Gewichte: Schwer
Barbell Deadlift
10 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Gewichte: Leicht
Close Grip Lat Pull Down
15 Wiederholungen
Gewichte: Leicht
Close Grip Lat Pull Down
15 Wiederholungen
Gewichte: Leicht
Close Grip Lat Pull Down
15 Wiederholungen
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 seconds
Gewichte: Mäßig
Close Grip Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Close Grip Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Close Grip Lat Pull Down
10 Wiederholungen
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 seconds
Gewichte: Schwer
Close Grip Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Close Grip Lat Pull Down
10 Wiederholungen
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Seated Cable Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Schwer
Seated Cable Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Leicht
Seated Cable Row
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Mäßig
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Gewichte: Mäßig
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
10 Wiederholungen
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Gewichte: Mäßig
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
10 Wiederholungen
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Gewichte: Mäßig
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
10 Wiederholungen
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Tricep Kickbacks
Gewichte: Leicht
Tricep Kickbacks
15 Wiederholungen
Tricep Kickbacks
Gewichte: Leicht
Tricep Kickbacks
20 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
15 Wiederholungen
Bench Dips
Bench Dips
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
Cable Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Cable Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Cable Tricep Push Down
10 Wiederholungen
Gewichte: Leicht
Cable Tricep Push Down
10 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde
Cool Down Cycling
Cool Down Cycling
5 minutes

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