The Back Builder

Do you like hardcore lifting ? This intense back workout is designed to challenge almost any gym goer. Deadlifts, rows, pull downs will work your back and spur development. This is for advanced trainers

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Widerstand: Mäßig
❤️ Mäßig (Zone 2)

Warm-Up Cycling

5 minutes

90 Lat Stretch

1 minute

Hamstring and Shoulder Stretches

1 minute

Gewichte: Leicht

Barbell Deadlifts

10 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Barbell Deadlifts

10 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Barbell Deadlifts

10 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Barbell Deadlift

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Barbell Deadlift

10 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Gewichte: Schwer

Barbell Deadlift

10 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Gewichte: Schwer

Barbell Deadlift

10 Wiederholungen

Rest

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Gewichte: Leicht

Close Grip Lat Pull Down

15 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Close Grip Lat Pull Down

15 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Close Grip Lat Pull Down

15 Wiederholungen

90 Lat Stretch

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Close Grip Lat Pull Down

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Close Grip Lat Pull Down

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Close Grip Lat Pull Down

10 Wiederholungen

90 Lat Stretch

30 seconds

Gewichte: Schwer

Close Grip Lat Pull Down

10 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

Close Grip Lat Pull Down

10 Wiederholungen

90 Lat Stretch

1 minute

Satz 3: 1 Runde

Gewichte: Schwer

Seated Cable Row

10 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Gewichte: Schwer

Seated Cable Row

10 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Gewichte: Leicht

Seated Cable Row

20 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Kneeling Right Arm Rows

10 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Kneeling Right Arm Rows

10 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Kneeling Right Arm Rows

10 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Gewichte: Schwer

Kneeling Right Arm Rows

10 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Kneeling Left Arm Rows

10 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Kneeling Left Arm Rows

10 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Kneeling Left Arm Rows

10 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Gewichte: Schwer

Kneeling Left Arm Rows

10 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Satz 4: 1 Runde

Gewichte: Mäßig

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

10 Wiederholungen

Gewichte: Mäßig

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

10 Wiederholungen

90 Lat Stretch

30 seconds

Satz 5: 1 Runde

Gewichte: Leicht

Tricep Kickbacks

15 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Tricep Kickbacks

20 Wiederholungen

Bench Dips

15 Wiederholungen

Bench Dips

15 Wiederholungen

Rest

30 seconds

Gewichte: Mäßig

Cable Tricep Push Down

10 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

Cable Tricep Push Down

10 Wiederholungen

Gewichte: Schwer

Cable Tricep Push Down

10 Wiederholungen

Gewichte: Leicht

Cable Tricep Push Down

10 Wiederholungen

Satz 6: 1 Runde

Cool Down Cycling

5 minutes

Verwandte Workouts

Back Work - Gym

1 Std 12 Min, Intensiv

Back Bi

31 minutes,

Back Workout

24 minutes, Intensiv

Back Routine Gym

7 Min 34 Sek, Mäßig

Back Workout

9 Min 15 Sek, Mäßig

Back Workout

13 minutes, Anfänger

Top-Auswahl für dieses Workout

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now