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Intensives Training

VF1

Intensiv   28 minutes

Zielbereiche: Core, Legs

Ausrüstung: Wall

Vio Lg
 		    Hinzugefügt von Vio Lg
VF1
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
50 seconds
High Knees
High Knees
25 seconds
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Plank
Plank
30 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Crunches
Crunches
30 seconds
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 2 Runden
Squat Pulses
Squat Pulses
30 seconds
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
45 seconds
Glute Circles
Glute Circles
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 2 Runden
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 2 Runden
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 seconds
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minute
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 seconds

Satz 8: 1 Runde
Child's Pose
Child's Pose
25 seconds
Cobra
Cobra
25 seconds
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 seconds

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