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Intensives Training

Chest 1

Intensiv   1 hour

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell

Rasmus Karlsson
 		    Hinzugefügt von Rasmus Karlsson
Chest 1
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Ganzkörper Trainings Cardio-Maschinen-Workouts Langhantel-Workouts Bank-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Elliptical
Widerstand: Leicht
❤️ Mäßig (Zone 2)
Elliptical
5 minutes
Transition
Transition
1 Min 30 Sek

Satz 2: 3 Runden
Barbell Bench Press
Gewichte: Leicht
Barbell Bench Press
10 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 3: 3 Runden
Barbell Bench Press
Gewichte: Schwer
Barbell Bench Press
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 Min 30 Sek

Satz 4: 3 Runden
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 2 Runden
Governators
Gewichte: Leicht
Governators
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 3 Runden
Governators
Gewichte: Schwer
Governators
6 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 7: 2 Runden
Barbell Reverse Grip Rows
Gewichte: Leicht
Barbell Reverse Grip Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 8: 3 Runden
Barbell Reverse Grip Rows
Gewichte: Schwer
Barbell Reverse Grip Rows
6 Wiederholungen
Rest
Rest
45 seconds

Satz 9: 1 Runde
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 seconds
Plank
Plank
45 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Ab Curls
Ab Curls
30 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
25 seconds
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 seconds
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 seconds
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Bird Dog
Bird Dog
30 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 seconds
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 seconds
Transition
Transition
10 seconds
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 seconds
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Cat Cow
Cat Cow
30 seconds
Transition
Transition
1 minute

Satz 10: 1 Runde
Fast Rowing
Widerstand: Mäßig
❤️ Kräftig (Zone 3)
Fast Rowing
20 minutes

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