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Intensives Training

Basico

Intensiv   19 minutes

Zielbereiche: Core, Arms

Ausrüstung: Wall

Tainara Guenka
 		    Hinzugefügt von Tainara Guenka
Basico
Tags
Körpergewicht Trainings Bauch- und Kern-Workouts Wand-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
50 seconds
Corpse
Corpse
30 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
2 minutes
Corpse
Corpse
15 seconds
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
1 minute
Rest
Rest
10 seconds
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
50 seconds
Rest
Rest
20 seconds

Satz 4: 1 Runde
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
1 minute
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minute
7 Point Touches
7 Point Touches
1 minute
Arm Pumps
Arm Pumps
1 minute
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 minute

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