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Intensives Training

Back Workout

Intensiv   28 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Bench

Kyle Gacheru
 		    Hinzugefügt von Kyle Gacheru
Back Workout
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts
Beschreibung

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Exercises

Satz 1: 2 Runden
Pull-Ups
Pull-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
30 seconds
Chin-Ups
Chin-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
30 seconds
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Seated Cable Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
28 seconds
Gewichte: Mäßig
Seated Cable Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
Seated Cable Row
10 Wiederholungen
Rest
Rest
40 seconds

Satz 3: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Seated Cable Row
7 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Gewichte: Schwer
Seated Cable Row
7 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Gewichte: Schwer
Seated Cable Row
7 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds

Satz 4: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
Close Grip Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Mäßig
Cable Lat Pull Down
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 1 Runde
Gewichte: Schwer
Cable Lat Pull Down
7 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Schwer
Close Grip Lat Pull Down
7 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds
Gewichte: Schwer
Cable Lat Pull Down
7 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 2 Runden
Barbell Shrug Behind the Back
Gewichte: Mäßig
Barbell Shrug Behind the Back
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Barbell Deadlift
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlift
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Barbell Reverse Grip Rows
Gewichte: Mäßig
Barbell Reverse Grip Rows
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
25 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen

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