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Intensives Training

Tuesday

Intensiv   38 minutes

Zielbereiche: Core, Back

Ausrüstung: Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbell

Kiun Song
 		    Hinzugefügt von Kiun Song
Tuesday
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Bauch- und Kern-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Kraftmaschinen-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Cable Bent-ovee Pullover
Gewichte: Leicht
Cable Bent-ovee Pullover
20 Wiederholungen
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Cable Bent-ovee Pullover
Gewichte: Mäßig
Cable Bent-ovee Pullover
20 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
30 Wiederholungen
Cable Bent-ovee Pullover
Gewichte: Mäßig
Cable Bent-ovee Pullover
20 Wiederholungen
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Cable Bent-ovee Pullover
Gewichte: Mäßig
Cable Bent-ovee Pullover
20 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
30 Wiederholungen
Cable Bent-ovee Pullover
Gewichte: Mäßig
Cable Bent-ovee Pullover
20 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Pull-Ups
Pull-Ups
7 Wiederholungen
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 Wiederholungen
Pull-Ups
Pull-Ups
6 Wiederholungen
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Pull-Ups
Pull-Ups
6 Wiederholungen
Leg Raises
Leg Raises
30 Wiederholungen
Pull-Ups
Pull-Ups
6 Wiederholungen
Crunches
Crunches
30 Wiederholungen
Pull-Ups
Pull-Ups
6 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 3: 1 Runde
Gewichte: Mäßig
Cable Lat Pull Down
17 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
30 Wiederholungen
Gewichte: Mäßig
Cable Lat Pull Down
17 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
30 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Cable Lat Pull Down
15 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
30 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Cable Lat Pull Down
15 Wiederholungen
Sit-Ups
Sit-Ups
30 Wiederholungen
Gewichte: Schwer
Cable Lat Pull Down
15 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Leicht
Barbell Bent-Over Rows
15 Wiederholungen
Dumbbell Left Side Bends
Gewichte: Schwer
Dumbbell Left Side Bends
30 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Mäßig
Barbell Bent-Over Rows
15 Wiederholungen
Dumbbell Right Side Bends
Gewichte: Schwer
Dumbbell Right Side Bends
30 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Schwer
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Dumbbell Left Side Bends
Gewichte: Schwer
Dumbbell Left Side Bends
30 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Schwer
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Dumbbell Right Side Bends
Gewichte: Schwer
Dumbbell Right Side Bends
30 Wiederholungen
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Schwer
Barbell Bent-Over Rows
12 Wiederholungen
Rest
Rest
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Barbell Deadlift
Gewichte: Leicht
Barbell Deadlift
20 Wiederholungen
Dumbbell Right Side Bends
Gewichte: Schwer
Dumbbell Right Side Bends
30 Wiederholungen
Barbell Deadlift
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlift
18 Wiederholungen
Dumbbell Right Side Bends
Gewichte: Schwer
Dumbbell Right Side Bends
30 Wiederholungen
Barbell Deadlift
Gewichte: Mäßig
Barbell Deadlift
15 Wiederholungen
Dumbbell Left Side Bends
Gewichte: Schwer
Dumbbell Left Side Bends
30 Wiederholungen
Barbell Deadlift
Gewichte: Schwer
Barbell Deadlift
13 Wiederholungen
Dumbbell Left Side Bends
Gewichte: Schwer
Dumbbell Left Side Bends
30 Wiederholungen
Barbell Deadlift
Gewichte: Maximal
Barbell Deadlift
10 Wiederholungen

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