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Mäßiges Training

Thigh Gap

Mäßig   20 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Wall

Isa B B
 		    Hinzugefügt von Isa B B
Thigh Gap
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings Wand-Workouts
Beschreibung

During set 2 there’s going to be a 30 second rest for that go to a wall and keep ur feet together and thighs apart (up and down )

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 seconds
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Squats
Squats
20 Wiederholungen
Clams
Clams
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
20 seconds
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Legs Up Position
Legs Up Position
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Hamstring Sit-Up Rolls
Hamstring Sit-Up Rolls
1 minute

Satz 2: 1 Runde
Squats
Squats
25 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Walking Lunges
Walking Lunges
35 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Left Side Leg Lifts
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Left Side Leg Lifts
20 Wiederholungen
Rest
Rest
20 seconds
Sumo Squats
Sumo Squats
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Rest
Rest
35 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
10 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

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