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Intensives Training

PPL Pull 1

Intensiv   56 minutes

Zielbereiche: Back

Ausrüstung: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench

Marco M.
 		    Hinzugefügt von Marco M.
PPL Pull 1
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts Bank-Workouts

Exercises

Satz 1: 3 Runden
Pull-Ups
Pull-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds

Satz 2: 2 Runden
WARM UP SET
5 seconds
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Leicht
Barbell Bent-Over Rows
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 4 Runden
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Schwer
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Rest
Rest
25 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds

Satz 5: 4 Runden
Alternating Bicep Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Bicep Curls
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
32 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
32 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Rotator Cuff
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute

Satz 7: 1 Runde
Rotator Cuff
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
32 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
32 seconds

Satz 8: 1 Runde
Rotator Cuff
30 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute

Satz 9: 3 Runden
Reverse Grip EZ Bar Curl
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 10: 1 Runde
Rest
Rest
45 seconds

Satz 11: 4 Runden
Kneeling Right Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Right Arm Rows
10 Wiederholungen
Transition
Transition
10 seconds
Kneeling Left Arm Rows
Gewichte: Schwer
Kneeling Left Arm Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Elbow Plank
Elbow Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Floor Bridge
Floor Bridge
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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