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Intensives Training

PPL Pull 2

Intensiv   55 minutes

Zielbereiche: Back, Core, Shoulders

Ausrüstung: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell

Marco M.
 		    Hinzugefügt von Marco M.
PPL Pull 2
Tags
Vollständige Fitnessstudio Trainings Rücken-Workouts Klimmzugstangen-Workouts Langhantel-Workouts Hantel-Workouts

Exercises

Satz 1: 4 Runden
Chin-Ups
Chin-Ups
Wiederholungen bis zum Versagen
Rest
Rest
10 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 seconds
Rest
Rest
45 seconds

Satz 2: 1 Runde
WARM UP SET
5 seconds
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Leicht
Barbell Bent-Over Rows
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
WARM UP SET
5 seconds
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
15 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Rest
Rest
25 seconds

Satz 5: 2 Runden
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 2 Runden
Barbell Bent-Over Rows
Gewichte: Schwer
Barbell Bent-Over Rows
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 7: 1 Runde
Rest
Rest
20 seconds

Satz 8: 4 Runden
Alternating Bent Over Rows
Gewichte: Mäßig
Alternating Bent Over Rows
16 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 9: 1 Runde
Rest
Rest
20 seconds

Satz 10: 4 Runden
Ez Bar Curl
Ez Bar Curl
10 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Plank
Plank
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 11: 1 Runde
Rest
Rest
2 minutes

Satz 12: 4 Runden
Alternating Hammer Curls
Gewichte: Mäßig
Alternating Hammer Curls
12 Wiederholungen
Rest
Rest
10 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
10 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

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