Mäßiges Training

Full Body

Mäßig Duration 1 Std 11 Min

Zielbereiche: Full Body

Ausrüstung: Dumbbell, Kettlebell, BOSU

Hinzugefügt von Giuditta Arecco

Tags

Heimtraining Trainings Ganzkörper Trainings Hantel-Workouts Kettlebell-Workouts Bosu-Ball-Workouts

Exercises

Satz 1: 1 Runde

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 Wiederholungen

20 Wiederholungen

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 Wiederholungen

1 minute

2 minutes

20 Wiederholungen

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minute

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minute

Satz 2: 1 Runde

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 Wiederholungen

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 Wiederholungen

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

30 Wiederholungen

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

30 Wiederholungen

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

2 minutes

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 Wiederholungen

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 Wiederholungen

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 Wiederholungen

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

30 Wiederholungen

Kettlebell Curl to Press

Kettlebell Curl to Press

30 Wiederholungen

Statue of Dumbbell

Statue of Dumbbell

2 minutes

Satz 3: 1 Runde

1 minute

30 Wiederholungen

30 Wiederholungen

30 Wiederholungen

30 Wiederholungen

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 Wiederholungen

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 Wiederholungen

20 Wiederholungen

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 Wiederholungen

30 Wiederholungen

Satz 4: 1 Runde

1 minute

30 Wiederholungen

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

30 Wiederholungen

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

30 Wiederholungen

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 Wiederholungen

30 Wiederholungen

Squat + Laterali Con Cavigliera

30 Wiederholungen

BOSU Left Leg Floor Bridges

BOSU Left Leg Floor Bridges

30 Wiederholungen

BOSU Right Leg Floor Bridges

BOSU Right Leg Floor Bridges

30 Wiederholungen

30 Wiederholungen

Satz 5: 1 Runde

1 minute

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

30 Wiederholungen

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

30 Wiederholungen

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

30 Wiederholungen

1 minute

Satz 6: 1 Runde

1 minute

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 Wiederholungen

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 Wiederholungen

Dumbbell Left Leg Curl to Press

Dumbbell Left Leg Curl to Press

30 Wiederholungen

Dumbbell Right Leg Curl to Press

Dumbbell Right Leg Curl to Press

30 Wiederholungen

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 Wiederholungen

Satz 7: 1 Runde

1 minute

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 minute

1 minute

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

1 minute

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 minute

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

1 minute

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 minute

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

1 minute

1 minute

1 minute

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minute

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

1 minute

Seated Wide Angle

Seated Wide Angle

1 minute

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minute

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