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Intensives Training

Work It

Intensiv   31 minutes

Zielbereiche: Legs

Ausrüstung: Exercise Mat, Barbell, Chair, Dumbbells, Bench, Wall

Rob ☀️😎 ☀️
 		    Hinzugefügt von Rob ☀️😎 ☀️
Work It
Tags
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Exercises

Satz 1: 1 Runde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 seconds
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 seconds

Satz 2: 2 Runden
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
30 seconds
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 seconds
Spiderman Planks
Spiderman Planks
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Leg Lifts
Leg Lifts
30 seconds
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds

Satz 3: 2 Runden
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minute
Walking Lunges
Walking Lunges
30 seconds
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
30 seconds
Squat Pulses
Squat Pulses
30 seconds
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 seconds
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 seconds
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 2 Runden
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Bench Dips
Bench Dips
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Bench Dips
Bench Dips
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
30 seconds
Rest
Rest
5 seconds
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Chest Stretch
Chest Stretch
30 seconds
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
40 seconds
Modified Happy Baby
Modified Happy Baby
30 seconds
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
40 seconds
Child's Pose
Child's Pose
30 seconds
Puppy Pose
Puppy Pose
30 seconds

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