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Mäßiges Training

Routine Workout

Mäßig   43 minutes

Zielbereiche: Lower Body

Ausrüstung: Exercise Mat

Katja Grill
 		    Hinzugefügt von Katja Grill
Routine Workout
Tags
Körpergewicht Trainings Unterkörper Trainings

Exercises

Satz 1: 2 Runden
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 seconds
Skipping High Knees
Skipping High Knees
45 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Burpees
Burpees
12 Wiederholungen
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 2: 1 Runde
Push-Ups
Push-Ups
30 seconds
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 seconds
Bird Dog
Bird Dog
30 seconds
Tricep Dips
Tricep Dips
30 seconds
Rest
Rest
15 seconds
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 seconds
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 seconds
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 3: 2 Runden
Side Lunges
Side Lunges
30 seconds
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Squat Jumps
Squat Jumps
30 seconds
Clams
Clams
1 minute
Pop Squats
Pop Squats
30 seconds
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minute
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 minute
Rest
Rest
30 seconds

Satz 4: 1 Runde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 seconds
Crunches
Crunches
30 seconds
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 seconds
Russian Twists
Russian Twists
30 seconds
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 seconds
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 seconds
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 seconds
In and Outs
In and Outs
45 seconds
Sit-Ups
Sit-Ups
20 Wiederholungen
Rest
Rest
30 seconds

Satz 5: 2 Runden
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minute
Rest
Rest
20 seconds
Y-T-A
Y-T-A
30 seconds
Rest
Rest
20 seconds
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
30 seconds
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 seconds
Pilates Rowing
Pilates Rowing
30 seconds
Rest
Rest
30 seconds

Satz 6: 1 Runde
Head to Knee
Head to Knee
30 seconds
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
30 seconds
Cobra
Cobra
30 seconds

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