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Anfänger Training

Anti-Tech

Anfänger   30 minutes

Zielbereiche: Back, Legs

Ausrüstung: Exercise Mat, Wall, Home Gym - Other

Zarach Davison
 		    Hinzugefügt von Zarach Davison
Anti-Tech
Tags
Heimtraining Trainings Rücken-Workouts Wand-Workouts Andere Heimtrainingsgeräte-Workouts
Beschreibung

Stretch out from all of the tech!

Exercises

Satz 1: 1 Runde
Isometric Finger Touches
Isometric Finger Touches
15 seconds
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
15 seconds
Finger Tension Pulls
Finger Tension Pulls
15 seconds
Finger Bursts & Stretches
Finger Bursts & Stretches
15 seconds

Satz 2: 1 Runde
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
20 seconds
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
20 seconds
Underhand Wrist Flexor Stretches
Underhand Wrist Flexor Stretches
20 seconds
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
20 seconds
Wrist Stretch - Palms Out
Wrist Stretch - Palms Out
30 seconds
Wrist Stretch - Palms Back
Wrist Stretch - Palms Back
30 seconds
Wrist stretch - Alternate Palms
Wrist stretch - Alternate Palms
30 seconds

Satz 3: 1 Runde
Forearm Flexor Rolls
30 seconds
Forearm Extensor Rolls
30 seconds
Forearm Massage
Forearm Massage
1 minute

Satz 4: 1 Runde
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minute
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
1 minute
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
1 minute
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
1 minute
IT Neck Flex Stretch
IT Neck Flex Stretch
1 minute

Satz 5: 1 Runde
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 seconds
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 seconds
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
30 seconds
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 seconds
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 seconds
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 seconds
Upper Back Stretch
Upper Back Stretch
20 seconds
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 seconds
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 seconds

Satz 6: 1 Runde
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minute
Wall Sit
Wall Sit
30 seconds
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 seconds
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
30 seconds
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
Quad Stretch in Right Twisting Low Lunge
30 seconds
Standing Pigeon
Standing Pigeon
1 minute
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
30 seconds
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
1 minute
Happy Baby
Happy Baby
1 minute
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
1 Min 40 Sek
Legs up the Wall
Legs up the Wall
5 minutes

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